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Herramientas

¿Bebe lo suficiente para su estilo de vida? ¿Qué puede hacer para mejorar su estado de hidratación? Utilice nuestras únicas y prácticas herramientas para responder a estas preguntas y controlar su ingesta de líquidos.

Evalúa tu hidratación a través del gráfico de colores

¿Quieres saber si estás bebiendo lo suficiente? Siga estos tres sencillos pasos:

  1. Revise el color de su orina.
  2. Haga clic en el color correspondiente en la tabla de color de la orina.
  3. Aprenda más sobre su hidratación y cómo mantenerla óptima!

Gráfico de Orina

Haga clic en una de las capas para obtener información

Orina tan pálida es inusual. ¡Estás bien hidratado!

¡Genial! Es probable que beba líquidos adecuados.

¿Qué debo hacer?

¡Sigue así! Pero no exageres.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

¿Sabía usted que obtiene la mayor parte del agua que necesita a través de la ingesta de líquidos? El agua y otras bebidas por lo general constituyen entre el 70 y el 80% del total de su consumo diario de agua. Bebe y aprende más aquí.

¡Buen trabajo! Este es un color de orina bien hidratada!

¡Buen trabajo! Parece que tienes una ingesta adecuada de agua.

¿Qué debo hacer?

Para mantenerlo, no dude en beber un extra vaso (250 ml) de agua.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

¿Sabías que las necesidades de agua cambian con el tiempo? Asegúrate de saber cuánto deberías estar bebiendo aquí.

¡Buen trabajo! La orina pálida sugiere que está bien hidratada.

¡Buen trabajo! Parece que tienes un color de orina bien hidratada.

¿Qué debo hacer?

Si alguna vez su orina se ve un poco más oscura, no dude en beber un vaso extra (250 ml) de agua.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

Beber agua haciendo ejercicio puede ayudarle a mejorar su rendimiento. Más información aquí.

Es posible que no estés bebiendo lo suficiente.

Puede que no estés bien hidratado

¿Qué debo hacer?

Trate de beber 1 a 2 vasos de agua adicionales (250-500mL) durante las próximas horas para mejorar su hidratación

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. ¿Sabes que las necesidades diarias de agua difieren entre las personas? Sepa cuánto necesita cada día aquí.

¿Sabía que el agua puede ayudar a controlar el peso? Más información.

Es probable que no esté bebiendo lo suficiente.

Su hidratación puede no ser óptima

Su hidratación puede no ser óptima

¿Qué debo hacer?

Trate de beber 1 a 2 vasos de agua adicionales (250-500 ml) durante las siguientes horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Compruebe cómo puede mejorar su hidratación!

¿Sabía que una buena hidratación tiene una influencia positiva en el estrés? Obtenga más información aquí.

¿Sabía que la deshidratación puede afectar las funciones cognitivas y el estado de ánimo? Más información..

Es probable que no esté bebiendo lo suficiente.

Es posible que no esté óptimamente hidratado.

¿Qué debo hacer?

Trate de beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales (500-750 ml) durante las próximas horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Compruebe lo que podría estar mejorando en su hidratación evaluando sus hábitos diarios aquí.

¿Sabías que beber agua por la mañana te ayuda a mantenerte hidratado? Más información..

Este es un color de orina excepcionalmente oscuro.

Lo más probable es que no esté bien hidratado. ¿Sabía que la deshidratación puede contribuir a la fatiga y al mal humor?

¿Qué debo hacer?

Trate de beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales (500-750 ml) durante las próximas horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Revise los consumos recomendados para saber cuánto debe beber diariamente aquí.

¿Sabes que hay evidencia de una relación entre la deshidratación y la salud? Más información aquí.

Orina tan oscura es inusual; podría indicar que usted realmente no bebe lo suficiente y podría estar en riesgo de deshidratación. ¿Sabías que la deshidratación es un factor de riesgo para los cálculos infantiles? Si su orina es a menudo de este color, hable con su médico.

¿Por qué es importante la hidratación?

¿Sabes que hay evidencia de una relación entre la deshidratación y los cálculos renales? Más información aquí.

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Orina tan pálida es inusual. ¡Estás bien hidratado!

¡Genial! Es probable que beba líquidos adecuados.

¿Qué debo hacer?

¡Sigue así! Pero no exageres.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

¿Sabía usted que obtiene la mayor parte del agua que necesita a través de la ingesta de líquidos? El agua y otras bebidas por lo general constituyen entre el 70 y el 80% del total de su consumo diario de agua. Bebe y aprende más aquí.

¡Buen trabajo! Este es un color de orina bien hidratada!

¡Buen trabajo! Parece que tienes una ingesta adecuada de agua.

¿Qué debo hacer?

Para mantenerlo, no dude en beber un extra vaso (250 ml) de agua.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

¿Sabías que las necesidades de agua cambian con el tiempo? Asegúrate de saber cuánto deberías estar bebiendo aquí.

¡Buen trabajo! La orina pálida sugiere que está bien hidratada.

¡Buen trabajo! Parece que tienes un color de orina bien hidratada.

¿Qué debo hacer?

Si alguna vez su orina se ve un poco más oscura, no dude en beber un vaso extra (250 ml) de agua.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

Beber agua haciendo ejercicio puede ayudarle a mejorar su rendimiento. Más información aquí.

Es posible que no estés bebiendo lo suficiente.

Puede que no estés bien hidratado

¿Qué debo hacer?

Trate de beber 1 a 2 vasos de agua adicionales (250-500mL) durante las próximas horas para mejorar su hidratación

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. ¿Sabes que las necesidades diarias de agua difieren entre las personas? Sepa cuánto necesita cada día aquí.

¿Sabía que el agua puede ayudar a controlar el peso? Más información.

Es probable que no esté bebiendo lo suficiente.

Su hidratación puede no ser óptima

Su hidratación puede no ser óptima

¿Qué debo hacer?

Trate de beber 1 a 2 vasos de agua adicionales (250-500 ml) durante las siguientes horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Compruebe cómo puede mejorar su hidratación!

¿Sabía que una buena hidratación tiene una influencia positiva en el estrés? Obtenga más información aquí.

¿Sabía que la deshidratación puede afectar las funciones cognitivas y el estado de ánimo? Más información..

Es probable que no esté bebiendo lo suficiente.

Es posible que no esté óptimamente hidratado.

¿Qué debo hacer?

Trate de beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales (500-750 ml) durante las próximas horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Compruebe lo que podría estar mejorando en su hidratación evaluando sus hábitos diarios aquí.

¿Sabías que beber agua por la mañana te ayuda a mantenerte hidratado? Más información..

Este es un color de orina excepcionalmente oscuro.

Lo más probable es que no esté bien hidratado. ¿Sabía que la deshidratación puede contribuir a la fatiga y al mal humor?

¿Qué debo hacer?

Trate de beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales (500-750 ml) durante las próximas horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Revise los consumos recomendados para saber cuánto debe beber diariamente aquí.

¿Sabes que hay evidencia de una relación entre la deshidratación y la salud? Más información aquí.

Orina tan oscura es inusual; podría indicar que usted realmente no bebe lo suficiente y podría estar en riesgo de deshidratación. ¿Sabías que la deshidratación es un factor de riesgo para los cálculos infantiles? Si su orina es a menudo de este color, hable con su médico.

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¿Sabes que hay evidencia de una relación entre la deshidratación y los cálculos renales? Más información aquí.

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Orina tan pálida es inusual. ¡Estás bien hidratado!

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¿Qué debo hacer?

¡Sigue así! Pero no exageres.

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El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

¿Sabía usted que obtiene la mayor parte del agua que necesita a través de la ingesta de líquidos? El agua y otras bebidas por lo general constituyen entre el 70 y el 80% del total de su consumo diario de agua. Bebe y aprende más aquí.

¡Buen trabajo! Este es un color de orina bien hidratada!

¡Buen trabajo! Parece que tienes una ingesta adecuada de agua.

¿Qué debo hacer?

Para mantenerlo, no dude en beber un extra vaso (250 ml) de agua.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua es muy importante para tu cuerpo. Aprende más por qué aquí.

¿Sabías que las necesidades de agua cambian con el tiempo? Asegúrate de saber cuánto deberías estar bebiendo aquí.

¡Buen trabajo! La orina pálida sugiere que está bien hidratada.

¡Buen trabajo! Parece que tienes un color de orina bien hidratada.

¿Qué debo hacer?

Si alguna vez su orina se ve un poco más oscura, no dude en beber un vaso extra (250 ml) de agua.

¿Por qué es importante la hidratación?

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Beber agua haciendo ejercicio puede ayudarle a mejorar su rendimiento. Más información aquí.

Es posible que no estés bebiendo lo suficiente.

Puede que no estés bien hidratado

¿Qué debo hacer?

Trate de beber 1 a 2 vasos de agua adicionales (250-500mL) durante las próximas horas para mejorar su hidratación

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. ¿Sabes que las necesidades diarias de agua difieren entre las personas? Sepa cuánto necesita cada día aquí.

¿Sabía que el agua puede ayudar a controlar el peso? Más información.

Es probable que no esté bebiendo lo suficiente.

Su hidratación puede no ser óptima

Su hidratación puede no ser óptima

¿Qué debo hacer?

Trate de beber 1 a 2 vasos de agua adicionales (250-500 ml) durante las siguientes horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Compruebe cómo puede mejorar su hidratación!

¿Sabía que una buena hidratación tiene una influencia positiva en el estrés? Obtenga más información aquí.

¿Sabía que la deshidratación puede afectar las funciones cognitivas y el estado de ánimo? Más información..

Es probable que no esté bebiendo lo suficiente.

Es posible que no esté óptimamente hidratado.

¿Qué debo hacer?

Trate de beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales (500-750 ml) durante las próximas horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Compruebe lo que podría estar mejorando en su hidratación evaluando sus hábitos diarios aquí.

¿Sabías que beber agua por la mañana te ayuda a mantenerte hidratado? Más información..

Este es un color de orina excepcionalmente oscuro.

Lo más probable es que no esté bien hidratado. ¿Sabía que la deshidratación puede contribuir a la fatiga y al mal humor?

¿Qué debo hacer?

Trate de beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales (500-750 ml) durante las próximas horas.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua asegura que el cuerpo funcione correctamente. Revise los consumos recomendados para saber cuánto debe beber diariamente aquí.

¿Sabes que hay evidencia de una relación entre la deshidratación y la salud? Más información aquí.

Orina tan oscura es inusual; podría indicar que usted realmente no bebe lo suficiente y podría estar en riesgo de deshidratación. ¿Sabías que la deshidratación es un factor de riesgo para los cálculos infantiles? Si su orina es a menudo de este color, hable con su médico.

¿Por qué es importante la hidratación?

¿Sabes que hay evidencia de una relación entre la deshidratación y los cálculos renales? Más información aquí.

* Estos volúmenes tienen la intención de dar pautas generales sobre cómo mejorar la hidratación. Las necesidades individuales varían. En caso de duda, particularmente durante el embarazo, comience aumentando la ingesta de agua en uno o dos vasos y vuelva a evaluar el color de la orina después.

* Estos volúmenes están destinados a dar pautas generales sobre cómo mejorar la hidratación y fueron medidos en adultos. Las necesidades individuales varían. En caso de duda, particularmente en los niños, comience aumentando la ingesta de agua en uno o dos vasos, y vuelva a evaluar el color de la orina después.

Solicite una versión en papel aquí

La escala de color de la orina fue desarrollada Pr. Lawrence E. Armstrong en 1988.

La tabla de colores de la orina está registrada en la Oficina de Patentes y Marcas de los Estados Unidos y en la Oficina Europea de Armonización del Mercado Interior, Marcas y Diseños. Se reproduce con permiso de Lawrence E. Armstrong, profesor universitario. El color de la orina puede estar influenciado por el contenido de la dieta o los tratamientos médicos.

Armstrong, L.E., et al., Índices urinarios durante la deshidratación, el ejercicio y la rehidratación. Int J Sport Nutr, 1998. 8(4): p. 345-55.